Samozavestno pokažite svoj čvrst trebušček
Se borite z odvečno maščobo okoli pasu? Vam je po porodu ostal mlahav trebušček? Bi radi spet zasijali v najljubšem bikiniju? Za vselej se poslovite od mlahavega trebuščka in samozavestno pokažite svoj čvrst trebuh! S kombinacijo uravnotežene prehrane, pravilnih vaj in drobnih nasvetov boste prišli do želenega rezultata.
Če želite ponosno razkazovati svoj ozek pas in plosk trebuh, morate v to vložiti nekaj truda. Redna vaja je predpogoj, da učvrstite trebušnjake. Navadni trebušnjaki so učinkoviti, vendar pa so naporni za vaš hrbet in vrat. Če ne marate fitnes centrov, si lahko doma priskrbite pripomočke, ki vam bodo pomagali izvajati pravilne in učinkovite vaje.
Predlagamo vam uporabo Ab Rocketa, ki je navdušil že mnoge uporabnike. Krepi trebušne mišice, z redno uporabo pa boste vidno izgubljali odvečne maščobne blazinice okoli pasu.
- Maja iz Idrije:
»Vadila sem le 5 minut vsak dan in po 14 dneh so rezultati že vidni. Neverjetno!« - Posebnost Ab Rocketa je v naslonjalu za hrbet, ki je oblazinjen in nastavljiv glede na vašo telesno višino. Anita iz Majšperka se je odločila za Ab Rocket:
»Dober se mi zdi tudi zaradi tega, ker se lahko prilagodi za različne velikosti, kot komur odgovarja in da vrat ne trpi.« - Špela, Šentrupert:
»Med uporabo sem čutila, kako me je masiral. Blazine so tako udobne, da se pravzaprav sproščaš, medtem ko vadiš. Počutim se odlično!«
Pravilno izvajanje trebušnjakov je zelo pomembno
To pa lahko naredite le tako, da med dvigovanjem in spuščanjem telesa podprete celo hrbtenico in vrat. V nasprotnem primeru si lahko naredite več škode kot koristi in trpite zaradi bolečine v vratu in hrbtu.
Pomembno je tudi pravilno dihanje. Pred dvigom vdihnite in pri dvigu vedno izdihnite. Kadar se spuščate, vedno vdihnite. In nikar ne zvijajte vratu!
Vaje izvajajte trikrat na teden, najbolje vsak drugi dan. Koliko ponovitev? Osnovno vodilo je: ne pretiravajte, kar pa še ne pomeni, da se ne trudite za več. Predlagamo pa vam, da število ponovitev redno zapisujete in vsak dan povečate število trebušnjakov za 3–5.
Vsekakor pa je pomembna pravilna prehrana. Velja nekaj pravil, ki se jih morate držati, če želite doseči želene rezultate.
Ne pustite se zavesti privlačni embalaži
Kupovanje hrane z oznakami »dietno«, »manj kalorično«, »manj maščob«, »manj ogljikovih hidratov«, »brez sladkorja«, … je začaran krog. Kljub obljubam, ki jih takšna živila nosijo, je realnost prav nasprotna. Se sprašujete zakaj? Hrana z manj ogljikovimi hidrati in brez sladkorja dejansko vsebuje umetna sladila, sladkorni alkohol in ostale dodatke, ki le rušijo naravno hormonsko ravnovesje, zaradi katerega vaše telo začne samodejno skladiščiti maščobo.
Za vitkost in lep izgled niso pomembne stroge diete in okrnjen jedilnik. Ključ do »zdravega duha v zdravem telesu« je zmernost in pravilne prehranjevalne navade. Ko boste osvojili osnove prehranjevanja, boste s pravilno vadbo svoje telo le na(d)gradili z mišicami.
Osnove prehranjevanja:
- uživajte več manjših obrokov na dan;
- nikoli ne izpustite zajtrka;
- pojejte čim več sadja, zelenjave in vlaknin;
- hrane ne cvrite, raje jo kuhajte ali dušite;
- izogibajte se hitri hrani, slanim prigrizkom in gaziranim pijačam;
- niso vse maščobe nezaželene (izogibajte se maščobam živalskega izvora in jih zamenjajte z rastlinskimi);
- pijte veliko tekočine – vodo ali nesladkan čaj (najmanj 2 litra na dan);
- ne jejte po 19. uri, ker je presnova v večernih urah upočasnjena. Če vam zvečer v želodcu pretirano zakruli, pojejte kos sadja ali navaden. nesladkan jogurt.
Trebušne mišice niso samo za okras
Pomembne so, ker telesu nudijo ravnotežje med hojo, sodelujejo pri dihanju, kašljanju, kihanju in izločanju ter so ključne pri športnih aktivnostih – pa če to počnemo občasno ali redno.
Trebušne mišice torej:
- skrbijo za zdravje hrbtenice;
- skrbijo za stabilnost telesa;
- telesu popravljajo mišično neravnovesje;
- izboljšujejo telesno držo;
- omogočajo boljše splošno delovanje telesa.
Vas boli hrbet?
Bolečine v hrbtu pestijo večino odraslih oseb, pojavljajo pa se v področju križa, zatilja in pleč. Vzroki za bolečine so različni:
- obraba medvretenčnih ploščic;
- slaba telesna drža pri hoji, sedenju in ležanju;
- prekomerna teža;
- prekomerne fizične in/ali psihične obremenitve;
- pomanjkanje treninga mišic.
Hrbtenica je glavna opora okostja človeškega telesa in sega od medenice do lobanjskega dna. Zahteva tako pravilno razgibavanje kot tudi krepitev v vseh njenih delih in njeni okolici.
Za zdravje vaše hrbtenice lahko poskrbite na več načinov.
- Poskrbite za pravilno ležišče! Človek približno tretjino svojega življenja preživi v postelji, zato je zelo pomembna izbira pravilnega ležišča.
- Bodite pozorni na držo vašega telesa. Spanje na hrbtu in boku je veliko bolj zdravo kot spanje na trebuhu, čez dan pa se zavestno izogibajte sključenem sedenju. Pri pravilni drži vam lahko pomaga tudi Kosmodisk.
- Trenirajte mišice! Mišice okoli hrbtenice morajo za svoje delovanje biti dovolj močne in vzdržljive, v nasprotnem primeru lahko pride do poškodb in preobremenitev.
S krepitvijo trebušnih mišic torej lahko ohranite boljšo postavo, boljši videz in tudi bolj zdravo hrbtenico.
