Znebite se pivskega trebuha in končno razkažite svoje trebušne mišice

Ste eden tistih, ki se na plaži najraje ne bi slekli in v družbi žensk skrivate svoj “pivski” trebuh? Naredite temu konec! Za vedno se znebite odvečnih maščobnih blazinic okoli pasu in trebušne mišice izoblikujte v privlačne kvadratke.

Pet stvari za lepo oblikovane trebušne mišice

Za lepo oblikovane in zdrave trebušne mišice boste potrebovali naslednje:

  • pravilno, uravnoteženo prehrano,
  • aerobni trening za izgorevanje maščob,
  • anaerobni trening za razvijanje mišične moči in povečanje mišične mase,
  • fitnes naprave,
  • vztrajnost in potrpežljivost.

V fitnesu so številne naprave namenjene krepitvi trebušnih mišic. Če ne marate fitnes centrov, si doma zagotovite učinkovit fitnes pripomoček. Najbolj priljubljen je zagotovo Ab Rocket, ki ga številni uporabniki cenijo zaradi praktičnosti, udobnosti in učinkovitosti.

Andrej iz Celja si je izbral Ab Rocket, o katerem pravi: “Ab Rocket je odličen sistem – naslonjalo z valjčki deluje relaksacijsko, te masira in kar je bolj pomembno – spravi te v pravilen položaj izvedbe vaj za trebušne mišice.”

Martin, Metlika: “Po samo 30 dneh uporabe sem izgubil 10 cm okoli pasu. Ko sem to videl, sem vedel, da je ta naprava točno to, kar sem želel.”

“Moški se tudi obremenjujemo s tem, kako izgledamo … Ni ti vseeno, kakšen greš na plažo,” nam je povedal Andrej iz Celja.

Če se želite poleg čvrstih trebušnjakov znebiti tudi odvečne maščobe okoli pasu, bodite bolj pazljivi pri izbiri hrane. Preberite si nekaj osnovnih pravil zdravega prehranjevanja.

Zmeren vnos zdrave hrane

Prva stvar, ki jo želite doseči, je zmanjšana telesna maščoba, da bodo vaše mišice prišle bolj do izraza. Če želite spremeniti svoje življenje in odkriti sladkosti vitkega telesa, čvrstih trebušnih mišic in spogledovanja na plaži, za začetek iz kuhinje odnesite vse škodljive ogljikove hidrate: sladkarije in živila iz bele moke (kruh, testenine, pecivo). Naslednji korak je zmanjšanje vnosa maščob. Preprosto recite ne ocvrti in mastni hrani. To je vse. Nekaj osnov:

  • uživajte več manjših obrokov na dan;
  • nikoli ne izpustite zajtrka;
  • pojejte čim več sadja, zelenjave in vlaknin;
  • hrane ne cvrite, raje jo kuhajte ali dušite;
  • izogibajte se hitri hrani, slanim prigrizkom in gaziranim pijačam;
  • niso vse maščobe nezaželene: uživajte manj maščob živalskega izvora in jih zamenjajte z rastlinskimi;
  • pijte veliko tekoč in – vodo ali nesladkan čaj (najmanj 2 litra na dan);
  • ne jejte po 19. uri, ker je presnova v večernih urah upočasnjena. Če vam zvečer v želodcu pretirano zakruli, pojejte nekaj sadja ali navadni jogurt.

Ključ do lepo oblikovanih mišic je pravilna vadba

  1. Povečajte aerobni treningTa bo pomagal pri izgorevanju maščob okoli pasu; trenirajte celo telo, kar bo pospešilo porabo kalorij. Izognite se najpogostejši napaki – pretirani vadbi. Razmak med treningom naj bo dolg 48 ur, nikakor pa ne trenirajte vsak dan.
  2. Anaerobni treningManj ponovitev, več serij, a zelo intenzivnoTrebušne mišice so po značilnostih enake drugim skupinam mišic, zato jih pri anaerobnem treningu trenirajte tako kot ostale – intenzivno, z malim številom ponovitev v več serijah in maksimalnimi napori, ki trajajo največ 90 sekund. Obremenitev naj bo takšna, da omogoča 8–12 ponovitev v eni seriji.
  3. Nasvet
    • nepravilna oblika zaradi obrabe medvretenčnih ploščic;
    • slaba telesna drža pri hoji, sedenju in ležanju;
    • prekomerna teža;
    • prekomerne fizične in/ali psihične obremenitve;
    • pomanjkanje treninga mišic.

Za optimalen rezultat kombinirajte različne vaje. Pri vadbi bodite potrpežljivi in ne obupajte, če rezultati niso vidni takoj – navsezadnje tudi maščoba na trebuh ni prišla v nekaj dneh. Rezultati se bodo začeli kazati po 2–3 tednih pridnega dela, a čvrst in vitalen trebuh ostaja vseživljenjski proces.

Vas boli hrbet?

Bolečine v hrbtu pestijo večino odraslih oseb, pojavljajo pa se v področju križa, zatilja in pleč. Vzroki za bolečine so različni:

  • Hrbtenica je glavna opora okostja človeškega telesa in sega od medenice do lobanjskega dna. Zahteva tako pravilno razgibavanje kot tudi krepitev v vseh njenih delih in njeni okolici.
  • Trenirajte mišice! Mišice zbrane okoli nje morajo za svoje delovanje biti dovolj močne in vzdržljive, v nasprotnem primeru lahko pride do poškodb in preobremenitev.
  • Poskrbite za pravilno ležišče! Človek približno tretjino svojega življenja preživi v postelji, zato je zelo pomembna izbira pravilnega ležišča.
  • Bodite pozorni na držo vašega telesa. Spanje na hrbtu in boku je veliko bolj zdravo kot spanje na trebuhu, čez dan pa se zavestno izogibajte sključenem sedenju. Pri pravilni drži vam lahko pomaga tudi Kosmodisk.

S krepitvijo trebušnih mišic torej lahko ohranite boljšo postavo, boljši videz in tudi bolj zdravo hrbtenico.